Gjatë verës, temperatura e lartë dhe ekspozimi i zgjatur në diell mund të çojnë shumë lehtë në dehidrim. Ekspertët e shëndetit rekomandojnë që të gjithë të rrisin marrjen ditore të ujit gjatë muajve të nxehtë për të mbrojtur trupin nga lodhja, plogështia dhe problemet më serioze si goditja nga dielli.
Nëse trupi nuk merr ujë të mjaftueshëm, funksionet bazë si qarkullimi i gjakut, tretja dhe rregullimi i temperaturës preken menjëherë. Shenjat e para të dehidrimit janë etja e fortë, goja e thatë, urinimi i rralluar dhe lodhja. Për të shmangur këtë, mjekët këshillojnë që të pihen të paktën 2 deri në 3 litra ujë në ditë, të shtohet konsumi i frutave dhe perimeve me përmbajtje të lartë uji, si shalqiri dhe kastraveci, dhe të shmanget qëndrimi i gjatë në diell pa mbrojtje.
Për fëmijët dhe të moshuarit, kujdesi duhet të jetë edhe më i madh, pasi organizmi i tyre reagon më shpejt ndaj mungesës së ujit. Mbajtja me vete e një shishe uji kur jeni jashtë është një zakon i thjeshtë që mund të parandalojë shumë shqetësime shëndetësore gjatë verës.
Nëse ndjeni simptoma të forta si marramendje, të përziera ose konfuzion, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore, pasi mund të jetë shenjë e një goditjeje nga dielli ose dehidrim i rëndë.